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【健康知识】告别失眠的困扰 养成睡眠的好习惯
发布时间:2018-11-26浏览量:23

存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

1. 睡前尽量放轻松

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很多人之所以会失眠,就是因为心思沉重、头脑里想事情太多,从而影响睡眠。因此,睡前尽量让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

2. 避免工作安排过满

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在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而引发失眠,睡眠质量不好,所以要合理安排好工作,以免压力过大。

3. 不要熬夜

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每天不要熬夜,尽量早睡、早起。

4. 睡前4小时停止锻炼

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锻炼有益睡眠,但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

5. 睡前3小时不进食

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睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

6.下午2点后别喝咖啡

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咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

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